Todos sabemos que
un estilo de vida saludable puede ayudar a perder peso, tener más energía y nos
dará una mejor calidad de vida en general. Pero es poco conocido que un buen
ejercicio y una alimentación sana son especialmente beneficiosos para el
bienestar de sus pulmones también, tanto para las personas que aún tienen los
pulmones sanos como para las personas que sufren de alguna enfermedad pulmonar.
El ejercicio no
significa necesariamente agotarse
Para las personas
que tienen una enfermedad pulmonar, como el asma o la EPOC, hacer ejercicio con
frecuencia parece simplemente demasiado.
Pero el ejercicio no tiene que ser agotador. Una pequeña investigación
con pacientes con EPOC haciendo ejercicios leves en un baño lleno de agua
caliente manantial mostró una notable reducción de los síntomas y mejora de la
condición de sus pulmones, así como su saturación de oxígeno. También
entrenamiento especial como el yoga o tai chi han parecido muy saludable para
los pacientes con EPOC, y puede incluso retrasar la progresión de enfermedades
como el enfisema.
Para los
pacientes de asma, especialmente aquellos que sufren de asma inducida por el
ejercicio, un ejercicio simple como soplar en una botella con regularidad,
puede mejorar significativamente la función pulmonar. Esto fue demostrado por
una investigación donde se pidió a 212 pacientes de soplar en una botella cada
4 horas, durante 4 meses. Después de este período, su VEF (volumen espiratorio
forzado, que es la cantidad de aire que puede ser aplastado en un segundo de la
espiración forzada) mostró una mejora estable de la función pulmonar. Aparte de
que tenían que usar sus inhaladores mucho menos durante este período. 65-75% de
la mejora se mantuvo durante más de medio año, incluso sin soplar en la botella.
Solo parece
lógico que, si estos ejercicios simples son tan beneficiosos para los pulmones
ya dañados, serían perfectos para mantener sus pulmones en la mejor forma aun estando sano. Así que no espere hasta que sea demasiado
tarde, comenzar a hacer ejercicio y dejar que sus pulmones absorben el oxígeno
para energizar su cuerpo. No hay necesidad de ejercicios agotadores, un
agradable paseo al aire fresco, que se puede respirar profundamente, es
suficiente y puede ser incluso lo mejor.
Come verduras y
frutas para mantener sus pulmones en las mejores condiciones posibles
Cada vez son más
los científicos e investigadores que hacen hincapié en la importancia de comer
muchas frutas y verduras, alrededor de 400 gramos al día, para mantener nuestro
cuerpo sano. Investigación específico recientemente ha demostrado que sobre
todo también los pulmones se benefician
de este tipo de dieta. Un investigador de la sección de Salud y Medio Ambiente
de la Universidad de Washington en Seattle encontró que el consumo frecuente de
frutas y verduras reduce la posibilidad de desarrollar EPOC u otras
enfermedades pulmonares, mientras que para las personas que ya sufren de EPOC,
mejoró significativamente la función pulmonar. Otra investigación encontró que
el consumo de frutas y verduras ofrece protección contra el cáncer de pulmón.
Si es posible,
trate de obtener productos biológicos, ya que contienen más anti oxidantes que
las verduras y frutas cultivadas regularmente. Además, las variedades
biológicos contienen más polifenoles. Tanto los anti oxidantes que los polifenoles
se sabe que tienen propiedades anti cancerígenas y anti-inflamatorias.
Réferencias:
Medisch dossier, Sept. 2016; Wikipedia
