Muchas
personas que sufren de una enfermedad pulmonar, lo encuentran muy difícil hacer
ejercicio. A menudo incluso el pensamiento de la actividad física les hace
sentir jadeante. Pero hay una manera de superar esos temores que
sólo conducen a una espiral descendente de deterioro tanto físico como mental,
la práctica del yoga. Esta forma de bajo
impacto de ejercicio no sólo ayudará a aumentar sus niveles de energía, sino
que también borra su mente de la preocupación. Ser bueno para todos, también es cada vez más recomendable especialmente
para las personas con enfermedades pulmonares, como enfisema, bronquitis
crónica y otras enfermedades pulmonares comúnmente conocido como EPOC.
¿Por qué los
ejercicios de yoga pueden ser especialmente beneficiosos para los pacientes con
EPOC?
En la
práctica del yoga hay dos partes esenciales que se complementan entre sí de una
manera sinérgica. Una parte son las Asanas, postura física que mejora el rango
de movimiento, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. La otra
parte es el Pranayama, técnicas de respiración que le enseñan cómo controlar su
respiración y mantener sus pulmones más plenamente. También fortalece sus músculos
respiratorios. La combinación
de los dos le ayudará a mejorar su condición física general y hacer que la
respiración sea más fácil y eficiente. Meditación
adicional ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, lo que le permite ampliar
los beneficios de los pranayamas y asanas.
Pranayama,
técnicas de respiración, que pueden ser beneficiosas para los pacientes con
EPOC son:
Shitali
Pranayama o Respiración refrescante.
Este es un
ejercicio especialmente adecuado para aprender a controlar su falta de aire.
Mientras se inclina ligeramente hacia adelante lentamente exhalar con los labios
fruncidos, imagina que estás soplando un beso o enfriando tu sopa. Esto
ralentiza la exhalación y estimula los músculos abdominales a contraerse y
fuerza el diafragma hacia arriba, por lo que los pulmones se vaciarán mejor. En
lugar de largas inhalaciones y exhalaciones cortas, que es una reacción común a
la falta de aire, se aprende a hacerlo al revés, con un ritmo ideal para hacer
la exhalación dos veces mas larga que la inhalación. Esto no sólo le calmará y
aliviará la falta de aire, sino que también ayudará a fortalecer los músculos
de la respiración.
Respiración
abdominal o del vientre
Paciente de EPOC
puede beneficiarse especialmente de la técnica de respiración abdominal, ya que
estimula el diafragma moviéndose hacia arriba y hacia abajo, por lo que más
oxígeno puede ser llevado a los lóbulos inferiores de los pulmones y extenderse a través del
cuerpo. Al mismo tiempo los órganos abdominales son masajeados por el diafragma
en movimiento, mejorando así su ingesta de oxígeno y funcionamiento. Al hacer
la respiración del vientre su cuerpo se relaja y se vuelve a energizar al mismo
tiempo.
Respiración de
Ujjayi o La respiración psíquica
Esta es una forma
especial de respiración, que se suele usar durante la práctica de asanas.
Se utiliza para ralentizar
la respiración y hacer un sonido audible mediante la creación de una
constricción en la base de la garganta o glotis, al igual que lo hace cuando se
sopla para crear una niebla en un espejo. Le ayuda a mantener la calma durante
la práctica, mientras que se centra en el sonido y evitar la falta de aire. También
se dice que crea calor en su cuerpo, lo que ayuda a mantener sus niveles de
energía a lo largo de la práctica.
El diafragma
controla la longitud y la velocidad de su aliento y se fortalecerá al hacerlo.
La respiración
correcta es una parte esencial del yoga; Ya que la sangre se proporcionará con
más oxígeno, lo que hace posible controlar los niveles de energía y esto le
ayudará a relajar y calmar su mente. Una vez que haya controlado su respiración
mediante la práctica de pranayamas, se sentirá más cómodo y seguro para empezar
a practicar asanas.
Asanas, posturas
físicas, recomendadas para pacientes con EPOC son:
Postura de la
montaña
Esta es una pose
sencilla, desde la cual se realizan todas las demás poses permanentes. Se
requiere que usted se mantenga firme, ya sea con los brazos levantados o colgando suelta a los lados. Te enseña a
alinear tu columna vertebral y a equilibrar el peso de tu cuerpo, mientras te
enfocas en tu ser interior. Su pecho se abrirá y la respiración será más fácil.
Esta postura se
realiza desde la Postura de Montaña de pie colocando las manos en la parte
inferior de la espalda con los dedos apuntando hacia abajo y arqueando la
columna vertebral hacia atrás. Ayuda a liberar la tensión en su cuello y
hombros y abre el sistema respiratorio.
Postura de la
Media Luna
Estas flexiones
no sólo mejoran su postura de pie alargando en la postura, sino que también
regula su respiración. La flexión lateral básica se realiza fácilmente a partir
de la posición de Montaña de pie. Exhalando con cada extensión, se estira
alternativamente a la izquierda ya la derecha. Esta postura calmante mejora la
flexibilidad de su caja torácica y ayuda a fortalecer el diafragma para
facilitar la respiración.
Flexiones hacia
adelante sentadas
Hay varias
flexiones hacia adelante sentadas, realizadas desde una silla o el suelo. Estas
posturas calman el cerebro, estimulan los órganos y estiran la columna
vertebral y los hombros para dar más espacio a sus pulmones y ayudarle a
relajarse.
Estos son sólo
algunos ejemplos de pranayamas y asanas que usted puede practicar para ayudar a
mejorar su condición pulmonar. Si la lectura de esta historia desencadenó su
entusiasmo para darle una oportunidad, tomar algunas precauciones antes de
comenzar. Las cosas a considerar son, por ejemplo:
- Consulte
con su médico o terapeuta respiratorio sobre lo que es posible en su condición
- Siempre acude
una escuela reconocida del yoga, no vaya practicar por su cuenta sin ningún
entrenamiento
- Asegúrese de
que el profesor de yoga de su elección está calificado, también para la
formación de grupos
especiales como pacientes con EPOC
- Durante la
clase, mantenga siempre su inhalador o suministro de oxígeno a mano
- No te
sobrepases, descansa si te agotas o si tienes dificultad para respirar
Con estas
precauciones en mente y un buen profesor de yoga, seguramente será capaz de
experimentar los beneficios que el yoga le puede dar, un cuerpo más en forma y
una mente más a gusto.
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