A menos que te despiertas en medio de la noche por los ronquidos del compañero de cama, la mayoría de nosotros no cree que el ronquido sea una preocupación importante, aparte de ser un poco irritante. Sin embargo ronquido frecuente y fuerte puede ser indicación de una condición conocida como apnea del sueño, donde la respiración se detiene y se inicia en varias ocasiones durante el sueño.
La apnea del sueño afecta a la forma en que se respira durante el sueño, puede llegar a ser muy bajo o incluso detener. Estas pausas de respiración pueden durar entre 10 y 20 segundos y pueden ocurrir hasta 100 veces cada noche y usted puede sacudir de su patrón de sueño normal. Como resultado, usted pasa más tiempo en el sueño ligero y menos tiempo en el sueño profundo, que usted necesita para ser enérgico, mentalmente fuerte y productivo al día siguiente.
Esta privación crónica del sueño puede resultar en sentirse adormilados, reflejos más lentos y falta de concentración. Con el tiempo puede conducir a serios problemas de salud como la diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrame cerebral y aumento de peso.
Durante un episodio de apnea del sueño el nivel de oxígeno en la sangre cae debido a la pausa del flujo de aire en su cuerpo. Su cerebro responde al perturbar su sueño suficiente para poner en marcha a respirar de nuevo. A veces esto es reconocido por un jadeo o el sonido de asfixia cuando usted comienza a respirar de nuevo. La mayoría de las veces se agita lo suficiente para apretar los músculos de la garganta para abrir la tráquea. Estos indicios pueden o no pueden ser recordados por la víctima en función del tipo de apnea del sueño que padece y la causa principal.
– La apnea obstructiva del sueño es el tipo más común de apnea del sueño. Se produce cuando el tejido blando en la parte posterior de la garganta se relaja durante el sueño y bloquea las vías respiratorias, causando a menudo un ronquido ruidoso. Puede que usted no está al tanto de la agitación en la noche.
– Apnea central del sueño es un tipo mucho menos común de apnea del sueño que afecta al sistema nervioso central, que se produce cuando el cerebro deja temporalmente de enviar señales a los músculos que controlan la respiración. Las personas con apnea central del sueño rara vez roncan. Es probable que sea consciente de las agitaciones en su sueño.
– Apnea compleja del sueño es una combinación de la apnea obstructiva del sueño y la apnea central del sueño.
Si se producen pausas mientras usted ronca y a continuación de las pausas hay asfixio o jadeo, estos son signos importantes que usted tiene apnea del sueño. Otro signo común de la apnea del sueño es estar luchando contra la somnolencia durante el día, en el trabajo o mientras se conduce. Usted puede encontrarse conciliar el sueño con rapidez durante los momentos de tranquilidad del día cuando usted no está activa. Incluso si usted no tiene sueño durante el día, hable con su médico si usted tiene problemas de respiración durante el sueño.
Otros signos y síntomas comunes incluyen:
– Dolores de cabeza por la mañana – Problemas de memoria o de aprendizaje y no ser capaz de concentrarse – Sentirse irritable, deprimido, o tener cambios de humor o cambios de personalidad – Despertarse con frecuencia para orinar – Sequedad en la boca o dolor de garganta cuando usted se despierta
La apnea del sueño es una condición tratable a través de diversos tratamientos de autoayuda y tratamientos médicos. Mantener diarios de sueño y en consulta con su médico puede probar los diferentes métodos para ver cuáles ayudan a su caso en particular.
Otros cambios de estilo de vida que pueden ayudar a la apnea del sueño incluyen:
– Dejar De Fumar – Se cree que fumar puede contribuir a la apnea del sueño mediante el aumento de la inflamación y la retención de líquidos en la garganta y las vías respiratorias superiores.
– Bajar de peso
– Las personas con sobrepeso tienen tejido extra en la parte posterior de la garganta, que puede caer sobre la vía aérea y bloquear el flujo de aire en los pulmones mientras duermen. La pérdida de sólo 10% del peso corporal puede tener un gran efecto sobre los síntomas de apnea del sueño. En algunos casos, la pérdida de una cantidad significativa de peso, incluso puede curar la condición.
– Evitar el alcohol, pastillas para dormir y sedantes – especialmente antes de dormir, ya que relajan los músculos de la garganta e interfieren con la respiración.
– Evitar la cafeína y las comidas pesadas dentro de dos horas de irse a la cama.
– Mantener horarios regulares de sueño – Mantener un horario constante de sueño le ayudará a relajarse y dormir mejor. Episodios de apnea disminuyen cuando tienes mucho sueño.
– Ejercicios de garganta – éstos pueden reducir la gravedad de la apnea del sueño mediante el fortalecimiento de los músculos de las vías respiratorias, haciéndolos menos propensos a colapsar. Hay muchas y diversas técnicas diferentes disponibles.
Consejos antes de dormir para ayudar a mejorar el sueño:
– Duerma de lado. Evite dormir sobre su espalda, ya que la gravedad hace que sea más probable para la lengua y tejidos blandos a caer y obstruir las vías respiratorias.
– Mantenga la cabeza en alto. Eleve la cabecera de su cama por 10-15 centímetros o eleva su cuerpo de la cintura para arriba usando una cuña de espuma.
– Abre los pasos nasales. Trate de mantener sus fosas nasales abiertas por la noche usando un dilatador nasal, aerosol de solución salina, tiras nasales o una olla Neti.
Opciones de tratamiento médico para la apnea del sueño:
Si su apnea del sueño es de moderada a grave, o que haya intentado estrategias de autoayuda y los cambios de estilo de vida sin éxito, es importante consultar a un médico. Ellos le pueden referir a un especialista del sueño que puede evaluar sus síntomas y ayudarle a encontrar un tratamiento efectivo.
Los tratamientos para la apnea central y complejo del sueño incluyen generalmente:
– El tratamiento de la condición médica subyacente que causa la apnea, tales como un trastorno de corazón o neuromuscular – El uso de oxígeno suplementario durante el sueño – El uso de dispositivos de respiración que también gestionará la apnea obstructiva del sueño
Los medicamentos sólo están disponibles para el tratamiento de la somnolencia asociada con la apnea del sueño, no el propio apnea, por lo que sólo deben utilizarse en combinación con otros tratamientos de la apnea del sueño probadas.
Si usted utiliza oxígeno médico durante sus viajes, por favor contacte con nosotros en info@oxygenworldwide.com y vamos a tratar de satisfacer sus necesidades específicas.
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